2015.03.08 Sunday 21:57

「いま、ここ」の呼吸・身体感覚に気づくことの大切さ 〜不安の軽減〜

yoyakubanner
「いま、ここ」の呼吸・身体感覚に気づくことの大切さ


 
アレクサンダーテクニークと
マインドフルネスで
共通して大切にしていることは、


 
「いま、ここ」の
呼吸・身体感覚に気づくこと



 
です。


 
このことに気づくことのメリットは
様々な面であるのですが、


 
ひとつは、

 
不安などのネガティブな感情

 
などに対処しやすくなることです。




 
私たちが、
ネガティブな感情で悩むときは、

 
過去・未来に心(認知・注意)がある状態

 
だと言われています。


 
昔の○○が嫌だった
将来の○○が嫌だ・不安だ

 
といった状態は、

 
いま・ここの瞬間に心があるのではなく、
過去や未来に心がある状態です。


 
そして、
ひとつの思考(考え事)にさらなる思考を重ねることで、
 
嫌な感情も発生し、
負のスパイラルに陥ってしまう可能性もあります。


 
心理学の言葉でこの状態を

 
「思考の自動操縦(automatic pilot)」

 
と表現される方もいます。


 
大切なことは

 
この

「思考の自動操縦」

をやめること・少なくすることです。





具体的には、
いまの呼吸の感覚に気づくことを行います。




そうすると、


 
くよくよ悩み続けたりすることが少なくなったり、
 
未来に不安でいっぱいになることも
少なくなると言われています。




 
アレクサンダーテクニークも
マインドフルネスもこの点で共通しており、
多くの体験談や実証的な研究があります。



 
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玉木康司 身技レッスン MIWAZA Lesson
アレクサンダー・テクニーク
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2015.03.07 Saturday 22:20

ヴォーカル(発声)とアレクサンダーテクニーク

yoyakubanner
ヴォーカル(発声)とアレクサンダーテクニーク

アレクサンダーテクニークのレッスンは、
 
ヴォーカルの方や、
スピーチなど、
 
声を出す活動にも有利です。

 
これまでにも歌を歌われる方で、

 
音大生の方、
全国的にプロとしてご活躍されている方、
趣味でされている方、

 
などにレッスンをさせて頂きました。

 
ほとんどの場合で、
初回のレッスンから
 
声の出しやすさや、
声量(音量)、
響きに好影響があり、
 
気に入って頂けていると思います。


 
アレクサンダーテクニークは
もともと、
 
「声がかすれて上手く出ない」
 
という問題を克服しようとして
作られたものです。

 
アレクサンダーテクニークが特徴的なのは、
この「声」という問題を、
喉や口といった部分で捉えるのではなく、
 
体全体のバランス
 
という視点でアプローチすることにあります。

 
また、
その方の意識(心)の向け方を
指導の中に積極的に用いることも、
大きな特徴といえるでしょう。

 
クライアント様にもお話を伺っていると、
これまでの音楽教育にも
 
・声を出すときの意識の向け方
・姿勢の取り方
(頭から声を出すなど)
 
の指導はあるようなのですが、
 
教える先生によって考え方が
異なっていたり、
 
先生が言うことを
実現することに難しさを
感じられる方も多いと聞いています。
(上手く再現できないなど・・・)

 
こうしたことが起きるのは、
 
おそらく、
解剖学や、物理学、医学などの知識を
基盤としたものではなく、
 
指導者が
個々の経験をベースに指導していることが
一つの要因なのではないかと考えています。

 
決して、経験に依存する指導法が
間違っているとは思いませんが、

その方法で、
満足する結果が得られる可能性は、
低くなるのではないかと考えています。

 
なぜなら、経験というのは
普遍的なものではなく、
主観的なものだからです。

 
身体感覚は人によってそれぞれ異なるため、
同じイメージや意識の向け方をしても、
 
受け取る側の解釈によって
全く違うことが起きることは
珍しくありません。

 
それに対して、
アレクサンダーテクニーク、
身技レッスンでお伝えすることは、
 
基本的には、
解剖学や物理学、医学、心理学
などが
ベースとなっています。

 
これらは、
(もちろん完璧ではありませんが)
時代や時間が変わっても
基本的には変わらないものです。

 
こうした知識をベースにしているため、
良い結果を再現できる可能性が高まると考えています。

 
歌をもっと上手くなりたい!
バンドのヴォーカルになった!
人前で話さなければいけない!
声楽をもっと上手になりたい!
ラクに話せるようになりたい!
緊張せずに話せるようになりたい!

 
といった方々のお役に立てると
思います。


 
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2015.03.06 Friday 22:00

痙攣性発声障害と診断された方とのレッスン 〜声がラクに出せる!〜

yoyakubanner
痙攣性発声障害と診断された方とのレッスン 
     〜声がラクに出せる!〜



先日、
痙攣性発声障害と
診断された方とのレッスンがありました。

 
痙攣性発声障害とは、
(私の理解ではですが・・・)
 
・声が詰まる、震える
・原因が特定できない場合が多い
・ストレスなどが原因で起こるとされている
 
です。


 
その方は、
つい最近手術を受けられたそうなのですが

予後があまり良くなく、
雑誌でアレクサンダーテクニークのことを知って、
レッスンを受講して下さいました。

 
レッスンが始めて5-10分後には、、、
 
ラクに声が出せる!!
声が出しやすい!!
 
と言って頂けました(^ ^)


 
もちろん個人差はあるかと思いますが、
その方はアレクサンダーテクニークとの
相性が良かったようです。

 
もともとアレクサンダーテクニークは
発声の改善をきっかけに作られたものです。
 
ですので、
おそらくお役に立てるのでは
ないかと思っておりましたが、
 
これほど
大きな変化があることに、
私自身も驚きました。

 
さすが、
・ポール・マッカート
・スティング
・マドンナ
 
といった
 
著名なミュージシャン・ヴォーカルが
採用することだけあります。
 
来ていただいたクライアント様のように
 
痙攣性発声障害
 
と診断された方や、
 
発声のことで悩まれている方は、
 
ぜひ一度お越し頂ければと思います。

 
きっとお役に立てると思います!



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2015.03.04 Wednesday 00:53

【おすすめ書籍】マインドフルネス 〜ストレスで悩まれている方におすすめ〜

yoyakubanner
【おすすめ書籍】マインドフルネス


とてもわかりやすくまとまった
私は、

マインドフルネスの本が約10冊

 
瞑想についての本が約5冊

 
ほど読みましたが、


 
この本は
難しい話は抜きにして、
 
とにかく実践しやすいように
わかりやすく書かれています。


 
理論的な部分・心理学の専門的な研究
について知りたい方は
別の本をおすすめしますが、

 
・とにかくやってみたい
・どんな感じか知りたい
・精神的につらい
・ストレスを上手く発散したい

 
という方に是非おすすめです!



 
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2015.02.27 Friday 22:00

音楽表現とアレクサンダーテクーニーク

yoyakubanner
ドラムとアレクサンダーテクーニーク
 
今日はドラムの演奏をしてきました!
楽しかったです(^ ^)

 
ドラムを初めて約16年。
アレクサンダーテクニークを本格的に習い始めて約5年。
 
ほど経ちます。

 
ふと思い返すと
アレクサンダーテクニークを知ったのは、
 
「ドラムをもっと上手に叩けるようになりたい!」
 
というのがきっかけでした。

 
ある程度、長い間ひとつの楽器をやっていると、
自分が求める or 求められる質というのは
自然と上がってくるように思います。

 
ドラムでいうと、
 
・より複雑なことをできるようになる
・今までできたことを、もっと軽やかにできるようになる
・同じフレーズでもダイナミクスや表現を豊かにする
・楽器を響かせる
・音楽やその場の雰囲気に溶け込むようなプレイをする
・1回のリハーサルで本番を迎える
・よりよいグルーブを探求する
・速いスピードで正確に叩く
 
などがあるかと思います。

 
私が思うにこれらを実現する大前提として、

 
リラックスしていること

 
は、必要不可欠な要素だと考えています。

 
なので、
音楽教育の中で
 
・脱力!脱力!
・もっと力を抜いて!
 
などといったことが指導されることもあるでしょう。

 
しかし問題は、
 
どうやってその状態を実現するか
 
です。
 
それを体系的に学ぶ方法が
アレクサンダーテクニークです。

 
個人的に、
アレクサンダーテクニークを学んでよかったなぁと思うことは
いろいろあるのですが、一番は、
 
「自分の体の使い方に選択肢が増えたこと」
 
です。

 
骨盤を倒すのか、立てるのか、
腹筋や背筋に力をどの程度入れるか、抜くか
 
お腹の圧力(腹腔内圧)や
胸の圧力(胸腔内圧)をどの程度にしておくか
 
ということを
 
ある程度、意図的にコントロールできます。


 
そうすることで
ダイナミクスや、音質をコントロールをより高い次元で
コントロールすることがしやすくなります。
 
そして、
より高いレベルでの
感情表現・自己表現がしやすくなります。

 
なぜなら、
楽器を演奏するということは、
心(魂)の活動であり、同時に身体の活動でもあるからです。

 
身体の状態に気づき・コントロールできることは、
心の状態に気づくことと、ほぼイコール関係にあり、
音楽表現を有利にするものだと思っています。



 
ただし、
アレクサンダーテクニークを学べば
練習が必要ないかというと、
決してそうではありません。

 
上手くなるのに、
練習は間違いなく必要です。

 
しかし、
アレクサンダーテクニークは
練習の効率を高めるのには
とても役立つものだと思っています。
 
海外の音楽大学・芸術系の大学では、
当たり前のように採用されていることや、
 
・ポール・マッカートニー
・スティング
・マドンナ
 
といった著名な音楽家も採用していること、

100年以上の受け継がれてきたという事実が、
 
アレクサンダーテクニークの有効性を
証明していると思っています。



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2015.02.26 Thursday 23:21

手の痺れがなくなった! 〜クライアント様の声〜

yoyakubanner
手の痺れがなくなった! 〜クライアント様の声〜
 


最近、
レッスンで嬉しいことを言って頂けました。

 
首のコリ・頚椎の異常からくる
手の痺れを改善を目的にお越し下さった

 
クライアント様から、

 
(4回目の時点で、)
「左手の痺れが完全になくなりました!

右手はまだ残ってるけど、
前より良くなってます。」
 
と言って頂けました。


 
先日10回目のレッスンが終了したのですが、

 
・左手の痺れはないことが当たり前の状態
・右手も順調に痺れが少なくなってきている
 
とのことでした。

 
オフィスでのパソコン作業を
される時間が長いとのことでしたので、
 
・パソコン作業時の姿勢・体の使い方(意識の向け方)
・主に首の後ろ側のコリ(筋硬結)をなくす
・立つ、座る、歩くといった日常生活動作
 
このようなことをお伝えさせて頂きました。


初めて来られた時は、
不安そうなご様子でしたので、
良くなられて本当に嬉しいです(^ ^)

ますますこの仕事が好きになりました♪




 
大きな手術を受けることなく、
日常生活動作や姿勢を
見直すことで、
 
手の痺れの問題を改善できる
ケースはたくさんあると思います。




 
アレクサンダーテクニークは
日本ではまだマイナーですが、

 
イギリスをはじめ、海外では
医学的にも認められているものです。


(こちらの本でもアレクサンダーテクニークは
紹介されています。)




 

同じ問題で悩まれている方、

あるいは、

お医者さんから
普段の姿勢を見直すよう

アドバイスをされた方は、


 
レッスンのご受講を検討されることを
おすすめ致します。
 
きっとお役に立てると思います。




 
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